L’apprendimento del Qi-gong del monastero Shaolin è reso alquanto difficile dal vasto numero d’esercizi; ne esistono più di trecento. I monaci hanno fatto un gran lavoro di classificazione, pubblicando saggi classici, come:

• “La tecnica del pugno di Shaolin“ del Venerabile monaco Fu-Ju della dinastia Song e

• “Il Qi-gong di Shaolin“ del monaco Hong-He della dinastia Ming.

Gli esercizi dello Shaolin Qi-gong hanno caratteristiche specifiche secondo il loro scopo, e si suddividono in quattro categorie:

• jin-gong, esercizi dinamici;

• zi-fa-dong-gong, esercizi di mobilitazione spontanea del Qi;

• lian-Qi, esercizi di respirazione profonda;

• jin-zuo, meditazione seduta.

Tutte queste tecniche di Qi-gong si compongono di:

• esercizi elementari,

• esercizi statici,

• esercizi di caricamento,

• esercizi di stretching,

• esercizi per il condizionamento dei muscoli e dei tendini,

• esercizi d’induzione dell’energia negli organi interni,

• e molti altri.

Questi esercizi incrementano il flusso del Qi e fortificano i tessuti, i muscoli, i tendini e le ossa.

Le tecniche fondamentali interessano:

• l’attitudine mentale,

• il ritmo respiratorio,

• i movimenti fisici che facilitano il risveglio e la circolazione del Qi.

Le tecniche  avanzate includono le sei celebri tecniche di Qi-gong del Tempio Shaolin:

• Ba-duan-jin, gli esercizi degli “Otto pezzi di broccato”;

• Yi-jin-jing, i dodici metodi della grande energia o “Sutra dell’alternanza dei tendini e dei muscoli” (che unisce potere e flessibilità);

• Zuo-Chan, “la meditazione seduta”;

• Jin-gang-quan: “la boxe del pugno di diamante” (vajra-fist);

• Shaolin-rou-quan: “Il pugno morbido di Shaolin”;

• Xi-sui-jing: “Il procedimento della pulizia del midollo”.

Per ottenere i migliori risultati, l’esecuzione dei differenti esercizi deve avvenire in sequenza progressiva.

• Al primo livello, si pratica il Qi-gong degli organi interni, per caricare d’energia il tessuto connettivo degli organi e delle ghiandole endocrine.

• Al secondo livello, si pratica il Qi-gong dell’alternanza dei tendini, questo esercizio impiega la mente per coordinare, estendere e potenziare i tendini.

• Al terzo livello, si pratica il Qi-gong della pulizia del midollo, perché producendo piastrine e leucociti, le ossa contribuiscono al rafforzamento del sistema immunitario.

L’obiettivo di questi esercizi comunque, non è solo il miglioramento della propria salute, ma la partecipazione al lavoro profondo e più segreto di molte generazioni di maestri Shaolin.

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阿 彌陀佛

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