Lo Shaolin Tóng-Zi-Gōng possiede una grande varietà di esercizi con i relativi scopi, che includono:

• 1) Esercizi esterni (Wai-dan);
• 2) Esercizi interni (Nei-dan);
• 3) Esercizi “morbidi” (Yin-rou), per migliorare la flessibilità;
• 4) Esercizi “duri” (Yang-gang), per aumentare la forza e la resistenza
• 5) Esercizi di carattere misto per migliorare la postura.

Gli esercizi interni servono a

• curare la salute degli organi e dei visceri (Zang-fu),

• mantenere sani i sistemi dell’organismo (es. San-jiao) e a

• trattenere e conservare nel corpo l’energia interna (Qi), in modo da poter contrastare il decadimento fisico.

Gli esercizi morbidi servono invece a

• sviluppare l’armonia nei movimenti e

• sviluppare la bellezza estetica.

Alcune posture del Tong-zi-gong possono essere praticate restando sul letto, altre nella stanza e altre ancora richiedono più spazio, ma tutte possono essere comodamente eseguite, come vuole la tradizione, nello spazio in cui si accovaccia un bue (Quan-da-wu-niu-zi-di).

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阿 彌陀佛